【現役ママ美容師が解説】産後の抜け毛の原因&対策、正しいヘアケア方法

現在産後３ヶ月です。

最近抜け毛がすごくて禿げてしまわないか心配です

こんにちは！オキラク美容師ありさです！

無事出産も終わり、私もママの仲間入りをしました！

そこで気になるのが産後の抜け毛！

私のリアルな体験談も交えながら、

産後の抜け毛について、説明していきます！

この記事でわかること

産後の抜け毛の原因&対策
正しいヘアケア方法
産後の抜け毛の経過観察
産後の抜け毛にオススメなヘアアイテム

この記事を読めば、

産後の抜け毛の原因&対策、産後の抜け毛にオススメなヘアアイテム　がわかります！

こんにちは！

オキラク美容師ありさです！

普段は美容室でお客様の髪の毛を担当しながら、

お悩み解決ブログを書いています♪

累計１万人以上の方の髪を担当させて頂いており、1歳児を子育て中のママ美容師です！

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産後の抜け毛で悩んでいる人は多い

産後のお客様から『産後の抜け毛がひどいんです。生えてきますかね？』と、悩んでいることをご相談頂くことが多かったのですが、当時妊娠もしていなかった私は美容師としてのその時できるアドバイスをしていました。

ですが、実際に自分が妊娠し、出産してみると『産後の髪の毛ってこんなに抜けるの！？』と、【産後の抜け毛に心底心配になりました】

実際に自分が体験してみると、当時私がお客様にしていたアドバイスは、間違ってはいなかったものの、なんでもっと親身に寄り添ってあげられなかったのだろう・・・。

美容師の私でさえ心配になるのに、一般のお客様だったらもっと悩まれていただろうに・・・と、

産後の抜け毛を軽視していた自分に気がつきました。

そこで今回は、どうしたらいいかわからないというママさん向けに、産後の抜け毛について解説していきます。

産後の抜け毛は88％の女性が悩んでいるそうです

あくまで一時的な脱毛なので、ご安心ください！

産後抜け毛の原因

ホルモンバランスの変化
睡眠不足
頭皮環境
産後の栄養不足

ホルモンバランスの変化

産後の抜け毛の主な原因は、ホルモンバランスの変化やヘアサイクルに影響を与えるからです

女性ホルモンには２種類ありエストロゲン（卵胞ホルモン）・　プロゲステロン（黄体ホルモン）

⚫︎エストロゲン（卵胞ホルモン）　

・・・女性らしい体つきをつくる、肌・髪を健康に保つ

⚫︎プロゲステロン（黄体ホルモン）

・・・体を妊娠しやすい状態にする

の２つがあります。

これらの女性ホルモンは、どちらも妊娠中に分泌量が大幅に増え、

この働きにより、妊娠中は一時的に

『髪の毛が抜けにくい状態』になり、中には体毛が濃くなったと感じる人もいるほどです。

ですが、出産後はホルモンの分泌量が妊娠前に戻るため、これまで抜けにくかった髪の毛が一気に抜け落ちることから【産後の抜け毛＝ごっそり抜ける】ような状態になるのです。

この頃に生理が再開する人も多いですよね！

本当にごっそり抜けるからびっくりしました！！泣

抜けないで残っていた髪の毛が、産後に全て抜けるとまた新しい髪の毛も生えてきて抜け毛もおさまってきます。

抜け毛の状態も人それぞれですが、抜け毛が多くて悩んでいる人は多いですよね。

産後じゃなくても、1日100本は髪の毛が抜けています。

排水溝に溜まった毛を見ると、恐ろしくなりますが、問題ではないのでご安心ください。

慢性的な睡眠不足

熟睡中に分泌される成長ホルモンには

頭皮、髪のダメージを修復
発毛の促進
髪のを太く長くさせる

といった発毛・髪の毛の成長に必要な働きがあります。

産後のママは夜泣きの対応などで睡眠不足になりがち・・・。

成長ホルモンが十分に分泌できず、切れ毛や枝毛の増加を感じる人もいます。

頭皮環境

育児だけではなく家事も同時にこなさなければいけない産後ママは、ストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか?

日中はほぼワンオペの方が多いと思うので、何かと大変ですよね。

一つ一つのストレスが頭皮の環境を悪くしています。

ストレスは血管を収縮させるので、頭皮に栄養がいかなくなって頭皮が硬くなり、荒れてしまいます。

頭皮環境が悪くなると、新しい髪の毛が生えにくかったり、細くて抜けやすい髪質になってしまいます。

正しいへケアをしないと、細い毛のままの方もいます。泣

そうはならないでほしい泣

特にフケや痒みがある方は、かなり頭皮があれてしまっています

頭皮環境が整っていないと、細毛のままっていう方も周りにいます。泣

産後の栄養不足

産後抜け毛の原因は体の栄養不足もあります。

授乳中のママの母乳は血液から作られている為、鉄分やカロリーなど栄養が多く消費されます。

血液は水で作られるので、産院でも『水は１日２リットルは飲んでね！』とよく言われますよね。

正直水を飲むことで精一杯で自分が栄養のあるご飯をたべらているママは少ないんではないでしょうか？

育児・家事をしていると、ご飯を食べるタイミングを逃し、お腹空いていないから食べなくていいや・・・。

作るのがめんどくさいし、食材もないから食べずに寝てしまおう・・・というママもきっといますよね。

ですが、食べ物の栄養は髪の発毛・成長に必要なので、不足すると髪質の低下や抜け毛が多くなってしまいます。

妊娠中太ってしまったし、早く痩せたいから食べなくてもいいや！と思う方もいるかもしれませんが、栄養はしっかり摂りましょうね！

抜け毛のピーク

一般的に抜け毛は出産２ヶ月～３ヶ月経った頃から始まります。

産後４ヶ月～6ヶ月に抜け毛のピークに達し、半年～1年で抜け毛が落ち着いて元のボリュームに戻ります。

私も産後3ヶ月から抜け毛を感じ、産後半年くらいが一番抜け毛が心配になりましたが、その後は落ち着いてきました！

産後の抜け毛はいつまで続くのだろうか？

毛が生えてこなかったりして・・・と心配になりますが、半年～1年もたてば落ち着きます！

ピークやペースは人それぞれなので少し個人差があると思いますが、正しいヘアケアをすれば心配いりません！

経過観察

こちらは実際の産後の私の髪の毛です。

前髪部分の髪の毛が一気になくなり、心配になって写真に収めていました。笑

ちなみに現在はこんな感じです！↓

対策

産後の抜け毛を軽減させる対策をご紹介します。

栄養バランスの良い食事
出来るだけよく眠る
低刺激シャンプー
悩みすぎない

栄養バランスの良い食事

産後の抜け毛で一番大切なのは、食生活を気を付け栄養をしっかりと摂ることです。

基本は主食・主菜・副菜の３つを揃えてビタミンやミネラル、炭水化物を満遍なく摂れると最高です。

髪の毛の主成分である

【タンパク質・ビタミンB群】を意識して摂るのがオススメです。

髪の毛の成長に欠かせない【亜鉛】・栄養源の一つである【ビタミンE】もおすすめです！

ワンオペ育児では、簡単で栄養が取れる食事が良いですよね！

特に産後のママは鉄分不足になりやすいので、レバー、ひじきを取れると良いですね！

栄養が摂れて、簡単なレシピ。

こんなのはいかがでしょうか？↓

時間があるうちにおにぎりを握っておいて、冷凍して食べたいときにレンチンするのもいいですね！

いろいろなバリエーションのおにぎりを作っておくと、飽きずに食べられます♪

出来るだけよく眠る

成長ホルモンが多く分泌される10時～2時に睡眠をとると抜け毛対策にも繋がります。

とはいえ、産後の子育て中に十分な睡眠をとることは難しいと思います。

まとまった睡眠をとることは難しいかもしれないですが、短時間でも熟睡しやすい工夫をしてみましょう。

熟睡するためのポイント

⚫︎できるだけベッドで眠る

→ソファ・カーペットの上だと身体に負担がかかります

⚫︎寝ながらスマホはやめる

→ブルーライトで脳が覚醒し、寝つきにくくなります

⚫︎温かい飲み物で眠気を促す

→白湯、ノンカフェインのハーブティがおすすめ

少しでも熟睡することで疲労やストレスの緩和ができます。

低刺激のシャンプーを使う

産後の抜け毛対策では、頭皮への負担が少ない低刺激のシャンプーを使う事がオススメです。

産後はホルモンバランスの変化で頭皮が敏感になり、今までのシャンプーが合わなくなる方もいます。

抜け毛対策におすすめのシャンプーは、アミノ酸系の保湿力の高いシャンプーがオススメです◎

悩みすぎない

産後の抜け毛は心配になりますが、考えすぎもあまり良くありません。

このままハゲてしまうのではないか・・・と心配になりますが、生えてきます。

抜け毛は当たり前と割り切る
1人で抱え込まない
先輩ママや経験者に相談する

と言ったメンタルケアを心がけてみましょう。

先輩ママや経験者の方への相談は『自分だけじゃないんだ』と、安心にもつながります。

ご安心ください。ただでさえ出産は壮絶で、育児も寝不足になったり、子供がずっと泣いていたり、なかなか休まるタイミングが少ないですよね。

考えすぎてしまうと疲れてしまうので、正しいヘアケアを行っていれば大丈夫。

正しいケアが出来ていればもう考えなくても良いです◎

女性にとって大切な髪の毛だからこそ、負担が少なく今できるケアから始めてみましょう。

頭皮マッサージ

頭皮のツボを押してマッサージするのもおすすめです。

抜け毛予防や血流促進、リラックス効果、頭皮の緊張をほぐすことが大切です。

時間をしっかりとかけなくても大丈夫。気が向いたときに出来ていれば最高です。

正しいヘアケア方法

アミノ酸系のシャンプーを使う

洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮を傷めやすく、抜け毛の増加にもつながります。

健康な髪の毛が生える土台を整えるために、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを使うことをオススメします。

洗浄力の強いシャンプーは頭皮の脂を摂りすぎてしまったり、痒みの原因にもなりやすいです！

アミノ酸系シャンプーは、保湿力が高く頭皮と髪の毛を労わりながらシャンプーしてくれるので、赤ちゃんにも使えるくらい刺激が少なくシャンプーを変えるだけでも髪の毛が綺麗になる方も多いです◎

頭皮専用のトリートメントを使う

頭皮にトリートメント！？と思いますが、頭皮トリートメントも頭皮に直接栄養を入れてくれるのでオススメです。

一般的なトリートメントは頭皮につけてはいけませんが、頭皮専用は、頭皮のためにつくられいるので頭皮ケアにはもってこいです！

同時に頭皮マッサージもできると相乗効果があります◎

ドライヤーでしっかりと乾かす

産後ママにはなかなか難しいランキングにランクインされているお風呂上がりのドライヤー。

赤ちゃんがおとなしくしていてくれればまだ乾かせますが、

ぐずっていたり赤ちゃんの【身体拭いて、保湿して、おむつ、パジャマ、髪の毛】となるとなかなかママがケアできる時間は後回しになってしまいますよね。

とてもわかります。泣

でも、髪の毛を乾かさないと、薄毛につながります泣

髪の毛を乾かすのが遅くなると、頭皮に雑菌が増えやすくなってしまい、髪の毛も細く薄くなりやすくなります。。。

ドライヤーなかなか難しいですよね泣

こちらの記事も参考にしてみてくださいね！↓

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージをすると、凝り固まった頭皮がもみほぐされ、血流も良くなるため栄養素が循環しやすくなります◎

産後ママは子育てに関する悩みや買わなければいけないものなど、スマホで調べ物をしている方も多いですね。

想像以上に眼精疲労があったり、それが頭皮のこりにつながっています。

抜け毛に関してだけではなく、全身の疲労にも頭皮マッサージは効果的です。

オススメなヘアケアアイテム

頭皮マッサージ機

わざわざ手で頭皮マッサージなんてできないよ。。

という方は、手を添えているだけでマッサージしてくれる頭皮マッサージ機がオススメです◎

これ、気持ちいいですし、かなり揉みほぐされます。

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まとめ

だいぶ長くなってしまいましたが、いかがでしたか？

原因

ホルモンバランスの変化
睡眠不足
頭皮環境
産後の栄養不足

対策

栄養バランスの良い食事
出来るだけよく眠る
低刺激シャンプーを使う
悩みすぎない

正しいヘアケアも同時に行うとより良いですね！

毎日お母さんは本当に頑張っている！！少しでも皆さんのお役に立てますように☆